Czym tak naprawdę są emocje?

Emocje są kompleksowymi reakcjami organizmu na bodźce zewnętrzne lub wewnętrzne, które wywołują różne doznania psychiczne oraz fizjologiczne zmiany w ciele, takie jak przyspieszone bicie serca, wzrost ciśnienia krwi czy zmiany w nastroju. Są to fundamentalne elementy ludzkiego doświadczenia, które odgrywają istotną rolę w regulacji zachowań i interakcji społecznych.

Emocje to po prostu reakcje, które czujemy w ciele i umyśle w odpowiedzi na różne sytuacje. Mogą sprawić, że czujemy się szczęśliwi, smutni, zdenerwowani lub podekscytowani. Nasze ciało również może zareagować fizycznie, na przykład przyspieszające bicie serca lub zmieniając się nastrojem.

Emocje są po prostu tym, co sprawia, że jesteśmy ludźmi, wpływając na to, jak myślimy, działamy i komunikujemy się z innymi.

 

Typy emocji i przykłady z codziennego życia.

 

Najczęściej doświadczamy szerokiej gamy emocji, ale te, które występują najczęściej, to szczęście, smutek, złość, strach i zaskoczenie. Te emocje są często spotykane właśnie w codziennym życiu i mogą być reakcjami na różnorodne sytuacje i wydarzenia.

Jednak warto pamiętać, że każdy człowiek może doświadczać emocji inaczej, w zależności od swojego temperamentu, doświadczeń życiowych i kontekstu sytuacji, które go spotykają.

Oto kilka przykładów poszczególnych emocji i sytuacji, w których mogą się pojawić:

1. Szczęście: Czujesz je, gdy dostajesz się na wymarzone studia, kiedy spędzasz czas z bliskimi lub gdy osiągasz cel, na który ciężko pracowałeś.

2. Smutek: Pojawia się, gdy tracisz kogoś bliskiego, gdy doznajesz zawodu, albo gdy czujesz się samotny lub niezrozumiany.

3. Złość: Czujesz ją, kiedy ktoś cię obraża, gdy nie dochodzisz do porozumienia z kimś lub gdy coś nie idzie zgodnie z twoimi planami.

4. Strach: Może cię ogarnąć, gdy stajesz przed nową, nieznaną sytuacją, gdy czujesz się zagrożony lub gdy martwisz się o bezpieczeństwo swoje lub bliskich.

5. Zaskoczenie: Pojawia się, gdy dowiadujesz się o czymś nieoczekiwanym, gdy ktoś cię zaskakuje miłym gestem lub gdy napotykasz coś zupełnie niezwykłego.

6. Zazdrość: Czujesz ją, kiedy widzisz, że ktoś ma coś, czego ty nie masz, lub gdy czujesz, że ktoś jest lepiej traktowany niż ty.

To tylko kilka przykładów, ale emocje mogą być bardzo różnorodne i pojawiać się w różnych sytuacjach życiowych. Warto poznać ich jak najwięcej i nauczyć się je dostrzegać w codzienności.

 

Czy warto ukrywać swoje emocje? Co to nam robi?

Ukrywanie swoich emocji może prowadzić do różnych konsekwencji. W niektórych sytuacjach może być to korzystne, na przykład gdy musimy zachować profesjonalizm w pracy lub uniknąć konfliktu w relacjach społecznych. Jednak częste ukrywanie emocji może również przynieść nam szkodę.

Jeśli regularnie tłumimy swoje emocje, może to prowadzić do stresu, napięcia psychicznego i fizycznego, a nawet problemów zdrowotnych, takich jak depresja, nerwica czy problemy z samopoczuciem.

Ponadto, nieujawnianie swoich uczuć może utrudniać budowanie autentycznych relacji z innymi, gdyż komunikacja emocjonalna odgrywa ważną rolę w nawiązywaniu więzi i wzmacnianiu wartościowych więzi międzyludzkich.

Warto więc znaleźć zdrowy balans między wyrażaniem a kontrolowaniem swoich emocji, dostosowując się do kontekstu i sytuacji, w których się znajdujemy. Ważne jest również nauka radzenia sobie z emocjami w sposób konstruktywny, poprzez rozmowę z bliskimi, medytację, czy uprawianie sportu.

 

W jaki sposób pracować nad swoimi emocjami?

 

Praca nad własnymi emocjami to proces lub jak wolę o nim mówić – podróż w głąb siebie, która może obejmować różne strategie i techniki.

Spójrz na kilka sposobów, jak możesz zacząć pracować nad swoimi emocjami:

1. Świadomość emocji: Zaczynamy od rozpoznawania i nazywania swoich emocji. Zadaj sobie pytanie: „Co dokładnie czuję?„.

2. Akceptacja: Akceptacja własnych emocji jest kluczowa. Nie oceniaj ani nie potępiaj swoich uczuć, po prostu je zaakceptuj.

3. Zrozumienie przyczyn: Staraj się zrozumieć, co wywołuje Twoje emocje. Czasami są to konkretne wydarzenia, a czasami nasze myśli i przekonania.

4. Radzenie sobie ze stresem: Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja, głębokie oddychanie, czy regularna aktywność fizyczna.

5. Komunikacja emocjonalna: Ucz się wyrażać swoje emocje w sposób konstruktywny i asertywny, zarówno w relacjach osobistych, jak i zawodowych.

6. Rozwiązanie problemów: Pracuj nad rozwiązywaniem problemów, które mogą być przyczyną Twoich negatywnych emocji.

7. Samopielegnacja: Pamiętaj o odpowiedniej opiece nad sobą, w tym o zdrowej diecie, regularnym ruchu i odpowiedniej ilości snu.

Jak widzisz, praca nad własnymi emocjami to proces, który wymaga czasu, cierpliwości i praktyki, ale może przynieść wiele korzyści dla Twojego ogólnego samopoczucia i relacji z innymi.

Człowiek zadbany emocjonalnie, czyli jaki?

 

Osoba, która jest zadbana emocjonalnie, charakteryzuje się kilkoma cechami:

1. Świadomość emocji: Potrafi rozpoznawać, akceptować i nazwać swoje emocje bez nadmiernego oceniania czy tłumienia ich.

2. Umiejętność radzenia sobie ze stresem: Posiada zdolność do skutecznego radzenia sobie ze stresem i trudnymi sytuacjami, korzystając z różnych technik relaksacyjnych i samoobrony.

3. Zdolność do komunikacji emocjonalnej: Potrafi wyrażać swoje emocje w sposób otwarty, asertywny i konstruktywny, co pozwala na budowanie zdrowych relacji z innymi.

4. Empatia: Jest wrażliwy na emocje innych osób i potrafi z nimi współczuć, co umożliwia mu udzielanie wsparcia i zrozumienie dla innych.

5. Umiejętność radzenia sobie z konfliktami: Potrafi rozwiązywać konflikty w sposób konstruktywny, bez agresji czy unikania problemów.

6. Samodbanie: Regularnie dba o swoje potrzeby emocjonalne, stosując zdrowe strategie samopieki, takie jak medytacja, dbanie o relacje z bliskimi czy znalezienie czasu dla siebie.

7. Elastyczność emocjonalna: Jest otwarty na zmiany i potrafi adaptować się do nowych sytuacji, co pozwala mu radzić sobie z różnorodnymi wyzwaniami życiowymi.

Podsumowując, osoba zadbana emocjonalnie potrafi efektywnie zarządzać swoimi emocjami, utrzymuje zdrowe relacje z innymi i dba o swoje ogólne dobre samopoczucie stawiając zdrowe granice.

 

Holistyczne metody pracy nad emocjami – korzyści i przykłady.

 

Holistyczne metody pracy nad emocjami obejmują podejście, które uwzględnia całą osobę – jej ciało, umysł i duszę.

Korzyści wynikające z tych metod mogą być wielowymiarowe i obejmować poprawę ogólnego samopoczucia, powrót do równowagi emocjonalnej i duchowej oraz lepsze radzenie sobie z sytuacjami trudnymi przychodzącymi do każdego z nas z otoczenia.

Podam Ci teraz kilka wartościowych przykładów holistycznych metod pracy nad emocjami oraz płynące z nich korzyści:

1. Medytacja: Medytacja może pomóc w uspokojeniu umysłu, zwiększeniu świadomości siebie oraz redukcji stresu i napięcia emocjonalnego. Korzyści obejmują poprawę koncentracji, zwiększenie poczucia spokoju i równowagi emocjonalnej.

2. Joga: Joga łączy praktykę fizyczną z oddechem i medytacją, co może pomóc w uwolnieniu napięcia fizycznego i emocjonalnego, redukcji stresu oraz zwiększeniu elastyczności umysłu oraz ciała.

3. Terapia sztuką: Korzystanie z różnych form sztuki, takich jak malarstwo, rzeźbiarstwo czy muzyka, może być terapeutyczne i bardzo pomagać w ekspresji emocji, wyrażaniu siebie oraz rozwiązywaniu problemów. Sprzyja też wyciszaniu tzw. „galopujących w głowie myśli”.

4. Terapia poznawczo-behawioralna: Ta forma terapii skupia się na identyfikowaniu oraz zmianie myśli i przekonań, które mogą prowadzić do negatywnych emocji i zachowań. Korzyścią jest poprawa radzenia sobie ze stresem, redukcja poziomu negatywnych myśli oraz budowanie zdrowszych nawyków myślowych i behawioralnych.

5. Terapia przez ruch: Ta forma terapii wykorzystuje ruch i ekspresję ciała, aby przetworzyć emocje, redukować stres i poprawić samopoczucie emocjonalne. Przykłady to taniec terapeutyczny, tai chi czy terapia tańcem intuicyjnym.

6. Terapia naturą: Spędzanie czasu na świeżym powietrzu i w kontakcie z przyrodą może być terapeutyczne i pomagać w redukcji napięć, poprawie nastroju oraz zwiększeniu poczucia spokoju. Prowadzi też do związku z naturą, uważności, doceniania tego, co jest wokoło pięknego.

Te holistyczne metody pracy nad emocjami mają potencjał do promowania ogólnego dobrostanu i równowagi, poprawy zdrowia psychicznego oraz lepszego radzenia sobie z życiowymi wyzwaniami. Ważne jest znalezienie takiej metody, która najlepiej będzie odpowiadała Twoim potrzebom i preferencjom. To ma być przyjemność!

 

Jak rozumienie emocji przekłada się na pracę, rozwój zawodowy lub na prowadzenie własnego biznesu?

Rozumienie własnych emocji może mieć istotny wpływ na pracę, rozwój zawodowy, a także na prowadzenie biznesu na kilka sposobów:

1. Skuteczne zarządzanie trudnościami: Zrozumienie swoich emocji pozwala lepiej radzić sobie ze stresem w pracy. Osoby świadome swoich reakcji emocjonalnych są bardziej elastyczne i mogą skuteczniej radzić sobie z trudnymi sytuacjami.

2. Lepsze relacje z pracownikami i klientami: Umiejętność wyrażania i kontrolowania swoich emocji sprzyja budowaniu pozytywnych relacji z innymi ludźmi. Bycie empatycznym i wrażliwym na emocje innych może prowadzić do lepszej komunikacji, zrozumienia i zaufania.

3. Przywództwo, bycie autentycznym liderem: Świadomość własnych emocji jest kluczowa dla efektywnego przywództwa. Liderzy, którzy rozumieją swoje emocje, potrafią lepiej zarządzać sobą i innymi, wykazując empatię, zdecydowanie i umiejętność radzenia sobie z konfliktami oraz delegowaniem zadań.

4. Kreatywność i innowacyjność: Praca nad emocjami może również wspierać kreatywność i innowacyjność w biznesie. Osoby, które są otwarte na różnorodne emocje, mogą lepiej wykorzystywać swoją wyobraźnię i generować nowe pomysły. Mają większy potencjał i otwartość.

5. Zdrowie psychiczne pracowników: Środowisko pracy, w którym pracownicy są świadomi swoich emocji i wspierają się nawzajem w radzeniu sobie z nimi, może przyczynić się do poprawy ogólnego zdrowia psychicznego i dobrostanu pracowników, a tym samym do lepszego funkcjonowania całego zespołu.

W rezultacie, rozwijanie umiejętności związanych z pracą nad własnymi emocjami może przynieść liczne korzyści dla organizacji, w tym poprawę klimatu pracy, efektywności zespołów oraz osiąganych wyników biznesowych. Co jest niekwestjonowanym plusem dla każdej firmy.

 

Od czego zacząć pracę nad inteligencją emocjonalną?

 

Rozpoczęcie pracy nad właszymi emocjami może być prostsze niż się wydaje. Wystarczy dobrze ten temat zrozumieć i się do niego przygotować.

Przedstawię Ci kilka cennych kroków, od których możesz zacząć:

1. Świadomość emocji: Zacznij od obserwowania swoich emocji. Zastanów się, co czujesz w różnych sytuacjach i co wywołuje te uczucia.

2. Nazwij swoje emocje: Nauka identyfikowania i nazywania swoich emocji może pomóc w zrozumieniu, co się z tobą dzieje. Zamiast mówić „czuję się dziwnie”, spróbuj określić, czy to smutek, złość czy strach, a może obrzydzenie, niechęć. Im masz większą świadomość, jakie występują emocje, tym będzie Ci łatwiej poradzić sobie z tym punktem!

3. Zrozumienie przyczyn ich występowania: Zastanów się, co może powodować twoje emocje. Czy są to konkretne wydarzenia, myśli czy przekonania?

4. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem: Wypróbuj różne techniki relaksacyjne, takie jak wspomniana już medytacja, głębokie oddychanie czy joga, aby pomóc sobie w radzeniu sobie ze stresem i z pojawiającym się napięciem emocjonalnym. Nie próbuj tego przeczekać.

5. Rozmawiaj z innymi: Nie bój się rozmawiać o swoich emocjach z bliskimi lub specjalistami. Czasami samo wyrażenie swoich uczuć może być bardzo uwalniające. Zdrowie emocjonalne to ważny aspekt, nie jest już tematem tabu, jak jeszcze 20 lat temu.

6. Prowadź dziennik emocji: Zapisuj swoje emocje i doświadczenia w dzienniku, aby śledzić zmiany w swoim samopoczuciu i zrozumieć, co je wywołuje. Gwarantuję, że wiele odkryjesz o sobie. Piszę to z własnego doświadczenia i z doświadczenia moich klientów.

7. Bądź cierpliwy: Praca nad emocjami to proces, który może wymagać czasu i wysiłku. Bądź cierpliwy i wyrozumiały wobec siebie. Podejdź do siebie z łagodnością i z troską, jak do najlepszego przyjaciela.

Pamiętaj, że każdy ma swoją własną drogę pracy nad emocjami, więc znajdź te metody, które najlepiej odpowiadają Twoim aktualnym potrzebom i preferencjom. Nie zmuszaj się do niczego na siłę!

 

Aplikacje i narzędzia, które pomogą Ci w pracy nad emocjami?

Istnieje wiele takich aplikacji i narzędzi, które mogą być pomocne w pracy nad emocjami.

Mam dla Ciebie kilka popularnych przykładów:

1. Headspace: Ta aplikacja oferuje szeroką gamę medytacji i ćwiczeń oddechowych, które pomagają w redukcji stresu i poprawie samopoczucia emocjonalnego.

2. Calm: Podobnie jak Headspace, Calm oferuje medytacje, relaksacyjne dźwięki i ćwiczenia oddechowe, które pomagają w zrelaksowaniu się i uspokojeniu umysłu.

3. Moodnotes: To narzędzie do prowadzenia dziennika emocji, które pomaga śledzić swoje emocje, identyfikować wzorce myślowe i pracować nad poprawą nastroju.

4. Woebot: Jest to aplikacja oparta na sztucznej inteligencji, która oferuje wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego, w tym techniki terapeutyczne oparte na kognitywnej terapii behawioralnej.

5. Mindfulness Coach: Opracowana przez Departament Weteranów USA. Ta aplikacja oferuje różne narzędzia i ćwiczenia, które pomagają w praktykowaniu uważności i radzeniu sobie ze stresem i emocjami.

6. Happify: Happify oferuje interaktywne gry i ćwiczenia, które mają na celu poprawę nastroju i ogólnego samopoczucia poprzez budowanie pozytywnych nawyków myślowych.

7. Reflectly: To aplikacja do prowadzenia dziennika, która pomaga śledzić swoje emocje, cele i postępy w pracy nad sobą.

Te narzędzia mogą być pomocne, ale ważne jest znalezienie tych, które najlepiej pasują do Twoich potrzeb i preferencji. Być może wybierzesz dziennik, jeśli wolisz być więcej offline. Najlepsze efekty osiągniesz, korzystając z kilku różnych narzędzi i eksperymentując, aby znaleźć te, które działają dla Ciebie najlepiej i z którymi będzie Ci zwyczajnie „po drodze”.

 

Podsumowując…

 

Opracowując umiejętność pracy nad własnymi emocjami, możemy dostrzec jej korzyści we wszystkich obszarach życia, zarówno osobistym, jak i zawodowym. Rozumienie swoich emocji pozwala nam lepiej radzić sobie ze stresem, budować zdrowsze relacje z innymi i osiągać większą równowagę w życiu.

Jak widzisz, istnieje wiele tecnik, metod i narzędzi, które mogą wspomóc nas w tym procesie, począwszy od medytacji i terapii poznawczo-behawioralnej, a skończywszy na aplikacjach mobilnych do śledzenia nastroju i pracy nad emocjami.

Kluczem jest cierpliwość, wytrwałość i otwartość na eksperymentowanie z różnymi technikami, aby znaleźć te, które najpełniej odpowiadają naszym obecnym potrzebom.

Poprzez ciągłe dążenie do wzrostu emocjonalnego możemy osiągnąć większe poczucie spełnienia i szczęścia w życiu, czyli do upragnionego dobrostanu. Czytaj także: Czym jest wellbeing, czyli osobisty dobrostan

—–

Autor: Justyna Krajewska – Trener budowania odporności psychicznej. Trener rozwoju kompetencji społeczno-interpersonalnych. Trener rozwoju biznesu i budowania marki osobistej w oparciu o wartości. Właścicielka: Akademii Zmian Justyna Krajewska, Mindset Trainings oraz twórca projektu społecznego: Wybieram życie!, a także FB grupy dla ludzi przedsiębiotczych, otwartych i empatycznych – Biznes i Rozwój – pytania, porady, wsparcie.

Przeczytaj także: Czym są kompetencje miękkie i w czym pomagają?