Czym jest praktyka wdzięczności?

Wdzięczność to uczucie docenienia i uznania za otrzymane dobro. Jest cechą ludzi otwartych i szczęśliwych. W życiu codziennym możesz wyrażać wdzięczność poprzez proste gesty, takie jak szczery uśmiech, podziękowanie bliskim za ich wsparcie, docenianie drobnych przyjemności czy też poświęcanie czasu na refleksję nad pozytywnymi wydarzeniami. W biznesie wdzięczność może być wyrażana poprzez docenianie pracy współpracowników, klientów czy partnerów biznesowych, co może przyczynić się do lepszej atmosfery i budowania trwałych relacji. Aby praktykować wdzięczność, możesz zacząć od świadomego zwracania uwagi na pozytywne aspekty życia, prowadzenia dziennika wdzięczności lub po prostu dzielenia się swoją wdzięcznością z innymi.

 

Dziennik wdzięczności, czyli co?

Dziennik wdzięczności to narzędzie, które pomaga świadomie praktykować wdzięczność poprzez regularne zapisywanie pozytywnych doświadczeń, osiągnięć i wydarzeń, za które jesteśmy wdzięczni. W dzienniku można codziennie lub regularnie zapisywać kilka rzeczy, za które się dziękujemy, co pomaga skupić uwagę na pozytywnych aspektach życia i budować pozytywne nastawienie. Dziennik wdzięczności może przyjmować różne formy, od prostego zeszytu lub notesu po aplikacje mobilne dedykowane temu celowi.

 

Pomocne aplikacje mobilne.

Istnieje wiele aplikacji mobilnych, które pomagają praktykować wdzięczność poprzez codzienne zapisywanie pozytywnych doświadczeń. Ważne, aby wybrać taką, która będzie czytelna, intuicyjna i zachęcająca. Kilka popularnych opcji to:

  • Gratitude Journal – Private Diary & Optimism

Pozwala użytkownikom prowadzić dziennik wdzięczności, zapisując pozytywne myśli i doświadczenia.

  • Happify

Ta aplikacja oferuje zestawy ćwiczeń i narzędzi, które pomagają zwiększyć poziom szczęścia i wdzięczności poprzez gry, quizy i ćwiczenia mindfulness.

  • 365 Gratitude Journal

Dzięki tej aplikacji użytkownicy mogą codziennie wpisywać, za co są wdzięczni, śledzić swoje postępy i otrzymywać motywacyjne cytaty.

  • Grateful A Gratitude Journal

Umożliwia użytkownikom zapisywanie dzięki za pomocą zdjęć, notatek i cytatów oraz śledzenie swojego rozwoju dzięki statystykom i raportom.

  • Thankful – Gratitude Journal

Ta aplikacja umożliwia użytkownikom śledzenie swojej wdzięczności poprzez wprowadzanie codziennych wpisów, a także udostępnianie ich z innymi w formie cytatów.

Wspomniane aplikacje mogą być użyteczne dla osób pragnących praktykować wdzięczność i budować pozytywne nastawienie w swoim życiu codziennym. Wybierz w Sklepie Play – to bezpośredni link do Sklepu Play na Twoim telefonie lub komputerze.

 

Wdzięczność, morzem korzyści płynie…

Praktykowanie wdzięczności może przynieść wiele korzyści dla zdrowia duchowego, psychicznego i fizycznego oraz znacząco poprawić jakość życia.

Poznaj pięć realnych korzyści z jej praktykowania:

  • Zwiększenie poczucia szczęścia

Regularna praktyka wdzięczności może prowadzić do zwiększenia poziomu szczęścia i satysfakcji z życia poprzez skupienie uwagi na pozytywnych aspektach.

  • Redukcja stresu i negatywnych emocji

Wdzięczność może pomóc w zmniejszeniu poziomu stresu, lęku i depresji poprzez zmianę sposobu myślenia i skupienie się na pozytywnych doświadczeniach.

  • Poprawa zdrowia psychicznego

Praktykowanie wdzięczności może korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne poprzez zwiększenie odporności na negatywne myśli i emocje oraz poprawę samopoczucia.

  • Wzmocnienie relacji interpersonalnych

Wyrażanie wdzięczności może budować więź z innymi ludźmi poprzez docenianie ich wkładu, co może prowadzić do lepszej komunikacji i większej satysfakcji z relacji.

  • Poprawa zdrowia fizycznego

Badania sugerują, że praktykowanie wdzięczności może być powiązane z lepszym zdrowiem fizycznym, niższym ciśnieniem krwi, lepszym snem i ogólnym zwiększeniem dobrostanu fizycznego.

Te korzyści potwierdzają, że praktykowanie wdzięczności może mieć pozytywny wpływ na różne obszary naszego życia.

 

Co jest ważne w praktyce wdzięczności?

Przy praktyce wdzięczności istotne jest kilka rzeczy:

Regularność – regularne praktykowanie wdzięczności jest kluczowe. Staraj się codziennie znaleźć czas na refleksję nad tym, za co jesteś wdzięczny.

Uwzględnianie małych rzeczy – nie zawsze trzeba czekać na wielkie wydarzenia, aby być wdzięcznym. Doceniaj także drobne przyjemności i dobro, które napotykasz na co dzień. Zawsze jest za co być wdzięcznym, choćby za to, że czeka Cię nowy dzień.

Szczerość – bądź szczery w swoich wyrazach wdzięczności. Nie musisz przesadzać, ale wyrażaj wdzięczność autentycznie i z serca.

Różnorodność – staraj się doceniać różne aspekty swojego życia, takie jak relacje, zdrowie, sukcesy zawodowe czy nawet drobne codzienne wydarzenia.

Rozważanie przeszłości, teraźniejszości i przyszłości – oprócz wdzięczności za to, co już się wydarzyło, warto także być wdzięcznym za obecną chwilę oraz wyrażać wdzięczność za to, co może nadejść w przyszłości.

Dzielenie się – nie bój się dzielić swojej wdzięczności z innymi. Podziękuj bliskim, pokaż wdzięczność swoim współpracownikom i współuczestnicz w budowaniu pozytywnej atmosfery.

Praktyka wdzięczności powinna być bardzo indywidualna, dlatego ważne jest znalezienie własnego sposobu na wyrażanie wdzięczności, który najlepiej pasuje do Twojej osobowości, trybu i stylu życia. To wszystko jest częścią czegoś większego – pierwszego kroku do twojego osobistego dobrostanu. Przeczytaj także: Czym jest osobisty dobrostan?

 Kiedy jest najlepszy czas, aby zacząć?

Najlepszy czas na rozpoczęcie praktykowania wdzięczności jest TU i TERAZ. Nie ma potrzeby czekać na idealny czas. Wdzięczność można praktykować w dowolnym momencie, bez względu na to, jak wygląda Twoje życie czy aktualne okoliczności. Im wcześniej zaczniesz, tym szybciej będziesz mógł cieszyć się korzyściami płynącymi z tego podejścia.

Warto zacząć od prostych działań, takich jak codzienne zapisywanie kilku rzeczy, za które jesteś wdzięczny, przygotowanie tzw. słoika wdzięczności, lub wyrażanie wdzięczności wobec osób bliskich. Dzięki regularnej praktyce z czasem wdzięczność stanie się naturalną częścią Twojego życia.

Podsumowując…

Jeśli jesteś na początku swojej drogi z autentycznym rozwojem to praktyka wdzięcznosci bardzo Ci pomoże w wielu aspektach rozwinąć skrzydła. Odwróci skutecznie Twoją uwagę od sabotujących, czarnych myśli, czarnowidztwa i skupiania się na niepowodzeniach czy kompleksach. Wpuści więcej światła i przyjemnych rzeczy. Warto dać sobie taką szansę!

Autor: Justyna Krajewska

Przeczytaj także: Czym są kompetencje miękkie i w czym pomagają?